约基奇2019年夏天开始发狠减脂，“掉了10磅，感觉不错；掉了20磅，啊我能扣篮了；掉了30磅，啊我能加速跑了！”2023年，夺冠了。

“怎么觉得你比之前重了？都可以扛我了？”

“怎么觉得你比之前轻了？我都可以扛了？”

到底多少体重才好呢？

NBA球员，很流行夏天增重。“我一个夏天长了多少磅！我努力啦！”

当然，并非所有增重，都出于积极主动。

相当多NBA球员增重，并不是自主增肌，而是自然吃胖的。

道理也不难明白：

绝大部分NBA球员年轻入行时，都高得天赋异禀；许多孩子经历过快速生长期——乔丹曾一年长高过13公分，大卫·罗宾逊大学里长了超过18公分，浓眉高四一年从193公分变208公分——而身材瘦长，没几个孩子来得及囤厚肌肉。胖虎和巴克利那样二十上下就一身肥膘还能动弹的凤毛麟角。

进了NBA后，大多数身高不长了，赶上与学生时代截然不同的饮食摄入，那就都往横里长了。

像，大梦刚从尼日利亚到美国时，营养不充分，瘦成一道光；休斯顿大学的同学滑翔机送他一个冰箱，塞满冰淇淋，据说大梦大学里，长了小30公斤的肉。

这种热量摄入，相当多球员——没那么自律的——就容易长体重。

于是乎，大多数NBA球员，哪怕不刻意增重，入行到退役，也要长个10公斤。比如鲍勃·佩蒂入行时206公分95公斤，退役时111公斤。

张伯伦入行时传说刚过120公斤，后来在湖人时，中场休息要吃掉一只鸡或者十二个热狗，所以到退役时140公斤开外，也不奇怪了。

最厉害的，像鲨鱼入行137公斤，到老了，一度接近160公斤。

当然，相当多球星上体重，是为了加对抗。

杜兰特高中时已经长到206公分，官方86公斤。进NBA时报97公斤。

三年级常规赛拿下史上最年轻得分王，然而持球和对抗还没上来，季后赛被慈世平防到命中率35%。慈世平嘲讽，“雷霆只会给他设计掩护”，意思是杜兰特单挑不动自己。

两年后杜兰特练出来了，复仇慈世平成功。

后来杜兰特在勇士一度到了109公斤。

以及，许多球员除了同位置扛肉，还得考虑到换位置需要。

毕竟大多数球员不会逆生长，入行之后，跑跳与日俱减。打着打着，位置势必变化。

比如皮尔斯和乔·约翰逊，入行都打过2号位，后来各自全职3号位，晚年站4号位——乔大学时102公斤，进了NBA后108公斤，就是为此。

比如KG，实际上216公分开外的身高，非要报成211公分6尺11，就是为了免得标七尺身高被拉去站中锋；入行时站3号位，之后长一身肉站了4号位，到2012年，终于也成了凯尔特人事实上的5号位。

杜兰特一年级站2号位，二年级转3号位，为此队友杰夫·格林一个大学小前锋，在NBA站了4号位；之后在勇士时，杜兰特常站4号位：也是同理。

魔术师1996年最后一次复出时，站的就是湖人4号位。

当然也有一种，本身就是胖子体质，所以顺势流变。像迪奥入行时，被亚特兰大媒体吐槽说是““不会运球的控卫，不会投篮的得分后卫，没有速度的小前锋，没有力量的大前锋，没有身高的中锋”，结果迪奥一路吃胖，结果真从1号位到了3号位到了4号位，最后安然自得地站了5号位；2014年总决赛他明明站的是内线位置，但进攻端被评价“马刺场上多了个组织后卫”。

体重上去了，也得付出点代价。

比如尤因入行标了108公斤，退役时起码120。他一身钢筋铁骨，但膝盖经不住折磨，常年敷冰袋。

比如巴朗·戴维斯一度接近100公斤的体重，2000年代组织后卫中大概也就德隆可以相比。代价是四年级缺32场，六年级缺36场，七年级缺28场：传奇的黑八三年之后就大伤，32岁就淡出NBA了。

韦德入行时93公斤，一度上过96公斤，2012年膝盖慢慢不行后开始下降，但终究只能做到延长生涯，没法回到巅峰。

姚明更难。入行时官方134公斤，前三年NBA生涯只缺两场；场均14+8、18+9、18+8——然而被国内某些舆论说不够硬。

之后上体重拼对抗到起码142公斤，三个赛季场均22+10、25+9、22+11，大杀四方。然而每年缺席起码25场，终于2008年拼到应力性骨折，春天受伤，夏天赶上了奥运会。2008-09季打了77场，带火箭跨过首轮，伤了，倒下。

这就说到，体重能上能下的诸位了。

巴克利有个众所周知的传说：1984年选秀前，费城告诉他：“我们给你的合同是一年七万五。”而且“下次体检前你最好控制在122公斤以下。”巴克利为了让费城不选他，特意把自己吃到132公斤，奔赴体检前在飞机上，还不忘一路狂啃披萨……

1987年他成为篮板王时，谣传他的体重在129公斤，1992-93季他去到太阳，凤凰城媒体以此谈论他的认真态度：“查尔斯把体重控制在了252磅（114公斤）。”到2001年他在TNT被称出153公斤，这辈子他都没躲开过体重的话题。

但在巴克利控制自己114公斤的1993年，他确实拿到了自己仅有的一个常规赛MVP，也带队进了总决赛。

乔丹大一时，他体重84公斤左右，瘦削无比。大一到大二，他长了5公斤体重，基本在肩上。但是他刚入NBA那两年，甚至1986年对凯尔特人砍下63分之夜，还是个削肩窄身的金链汉子。他保持着90公斤左右的身材，直到1990年，发了狠：为了对付活塞的肌肉防守，他跟蒂姆·格拉弗训练，约定每年长3公斤肌肉，巅峰时体重一度到了98公斤，那时他已经可以靠背身单挑凌虐全联盟后卫了。

但是1995-96季夺冠后，他觉得自己的速度优势不够了，“我的运动能力比1993年减了5%”——前一年，魔术的尼克·安德森还说他“以前突破是起飞，现在只是划过你罢了”——于是他决定减重。1997年，他的体重跌回95公斤左右，但保证他能够体力充沛的穿越东部，带病肉搏击倒爵士，拿到1997年冠军。包括1997-98季那漫长艰涩的最后一冠，也和他之前的减重分不开。依照芝加哥某些的说法，当他1998年拿到冠军时，因为劳累和自我控制，体重已经只有93公斤了。

邓肯之所以一进NBA就能适应节奏，生涯第一年就NBA年度第一阵容，是他大四就112公斤，进NBA完全适应身体对抗。后来为了站事实上的中锋位，邓肯体重到过120公斤。但2010年开始，邓肯减重，一度又掉到过107公斤：这举措削了他的进攻数据，但延长了他的生涯寿命。2013年他还能以37岁高龄进联盟一阵，次年以38岁高龄拿到总冠军，是马刺季后赛得分王：减掉的分量，就在这会儿起作用。

勒布朗2003年入行，注册身高203公分，注册体重109公斤。2003年109公斤的勒布朗还显得身材瘦溜，2006年之后，他就已经肌肉虬结如钢似铁，2009年之后，已经超级赛亚人变身似的，大了一整圈儿。也就是那会儿，他注册体重长成了113公斤。之后2009年春天，解说员巴里说漏了嘴，说勒布朗有117公斤重，甚至说有来源称勒布朗体重达到274磅——124公斤。

之后就是2014年夏天，勒布朗出了名的两个多月断糖，大幅度减重。

这个时间点很有趣：

1990-2010年前后，NBA平均体重直线上升，背后就是乔丹和活塞的对抗潮流、四大中锋对决、鲨鱼邓肯各自引领时代。大家都在卷对抗。

2010年代，空间浪潮开始，加上伤病潮，大家开始在意速度、篮子与轻快，体重上升趋势才下降。

勒布朗的增重（2008年前后）和减重（2014年）时间点，也算是潮流所向。

最后，最典型的案例：科比。

1996年入行时，科比198公分高，192磅合87公斤。

那时他弹跳速度俱佳；得分后卫中顶尖的运球突破能力；步伐细密，重心控制好；极擅长靠华丽的大幅度变向或急停急走摆脱对手；防守端则得到了全联盟认可。

2000年夏天，科比练出了一个新的投篮姿势：起跳高，身体挺直，高出手点，较以往更靠后；肘与手腕保持直角，哪怕在运动中急停出手，投篮姿势依然优美而稳定。可以无视对手的防守，在任何地方强行出手，当然需要力量：那时节他体重大概是90公斤左右。

2002年夏天，科比苦练背身。一般认为，那年他体重达到了97公斤。

接下来一个赛季，他第一次把2000年夏天每天投进2000发跳投修成的投篮、2001年夏天磨得精熟的运球和背身整合起来，2002-03季，他场均30分。那时候，他可以靠加速突破在任何人头顶扣篮，可以在背身单打时像坦克一样直劈进篮下，也可以单场轰进12发三分球。

2006年，他的速度和弹跳比2003年下降了一点，但力量达到了人生巅峰，对联盟其他2号位，都可以碾压。2006年夏天亚洲之行，他是101公斤。

此前那个赛季，他可能是NBA史上单季投进高难度跳投最多的球员。

2007年10月，科比说他减了9公斤体重。

2007-10，他基本保持着93-95公斤的样子。

2010年夏天之后，他开始控制自己的体重。因为右膝盖软骨已经被消磨殆尽。

2013年，据说他的体重是91公斤。

所以情况也很明白咯：

所以那些主动增肌增重（而非吃胖）的明星，多是迎难而上的勇者。反过来，也别笑那些先增后减的人们，人家都是深思熟虑过的：

增是为了站稳脚跟，能扛能打，对抗十分勇猛。

减是为了长久健康，能耗能养，生涯十分绵长。